[...] chodzi o wygląd mięśni na redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli leżąc na ławce [...]
[...] barki. Nauczę się doceniać technikę i ciężar jak tak dalej pójdzie. Dość fajny trening wyszedł tymi butelkami i taśmami. 1.Wyciskanie butelek 9kg/wyciskanie gum 2.Wznosy na boki butelek 5kg/wznosy na bok gum 3.Wznosy butelek 5kg przed siebie/gum przed siebie 4.Podciąganie butelek 9kg wzdłuż ciała 5.Facepull guma zaczepiona o drążek 6.Szrugsy z [...]
[...] DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z [...]
[...] zrobila o glupie przysiady Co do asekuracji to dajemy rade. Gosciu co stoi z tylu ma niespotykana sile Po 2 spokojnie siadam dupa na lydkach i odkladam ciezar na podpurkach nie robiac sobie krzywdy wiec chodzi tylko o asekuracje zebym sie na boki nie przewrocil . Darek ladnie Cie juz wysuszylo!! Ciekawy jestem fotek po ladowaniu. Pozdrawiam
Wymyslilem trenig... Obwod A : poskoki kolanami do klatki 20, zabki jak najdalej w przod 20, przeskoki na boki (narciarskie) 20, brzuszki szybkie 20 Obwod B : Pompki z wybiciem 20, pompki przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A [...]
[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]
[...] jak widzisz na fotce niebieskie spremacy to na górze przy kostce mają kawałek srebrnego. Jest to troche zbyt wysoko i obciera o kostke przy kazdym strzale i zrywie na boki, ale oczywiscie po czasie bedzie miekkie. Ogolnie super but. Jak juz mowimy o totalach to musze poprostu napisac ze totale II AZT (air zoom total 90 II) byly jednymi z [...]
[...] 1.06, ale za to muszę uważać na szybkie ruchy nogami, bo dość nieprzewidywalny krok i można sobie skręcić kostkę (materiał strasznie miękki i kostka jest bardzo ruchliwa na boki). Dlatego nie uważam, że buty są jakoś specjalnie przystosowane na dane pozycje. ciercik, zacznę od tego - masz/miałeś Pumy v1.06 ? Zmieniony przez - Gumis_ w dniu [...]